春末夏初，雪藏的肌肤忍不住要突围而出，可是，囤积了整个寒冬的脂肪，却在此时大唱反调，美丽的蝴蝶骨和迷人锁骨窝统统消失不见，大腿跟手臂粗到简直要患上见光死。老天，夏天可不可以不要来？
可是亲爱的，做女人怎么可以做到这么消极？小编为你及时奉上纤体冲刺教程，通过初、中、高级重重纤体考验，轻轻松松向xs size迈进！
纤体初级入门班
—— 饮食篇
窈窕，健康，谁说是鱼与熊掌？合理的搭配，让你轻松两者兼得。
一日之计在于晨，早餐的重要性就不用再多说了。参看一下我们特别为你拟定的两套早餐菜单吧。
餐单A：全麦面包两片，酸奶一杯，猕猴桃两个。
解读卡路里：全麦面包：约65卡/片；酸奶：约100卡/杯；猕猴桃：约53卡/个。
解读营养成分：全麦面包比普通面包多了纤维素，并含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。猕猴桃所含有的维生素C已经足够满足人体一天所需。不过要记住先面包后酸奶。直接喝酸奶，不仅不利于酸奶的营养成分吸收，更会导致胃酸过多。
餐单B：白灼空心菜，白粥一碗，去皮鸡腿肉一碟。
解读卡路里：空心菜：约24卡/100克；白粥：约135卡/碗；去皮鸡腿肉：约166卡/100克。
解读营养成分：早餐不能省油。适度的油脂会帮助你瘦得“水水亮亮”。鸡肉是很多减肥餐单的指定菜式，而去皮食用，热量会更低。一份粥，一份蔬菜和一份去皮鸡肉，就这么简单的三种搭配，想健康又美丽，也就这么简单。
从这一顿起，美好的一天就此起航。一顿优质的早餐会让你的身体调整到健康状态，精力充沛一整天。
蔬菜前三甲
第1名：冬瓜。冬瓜绝对是名副其实的龙头老大。它不含任何脂肪，且能清热利尿。其中的丙醇二酸可阻止体内脂肪堆积。
第2名：黄瓜。黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动。低脂肪、低糖的它同样也含有内醇二酸。
第3名：白萝卜。白萝卜中含有芥子油和淀粉酶，有助于消化用脂肪类食物的新陈代谢，加快胃肠蠕动和防止皮下脂肪堆积。
肉食前三甲
第1名：兔肉。兔肉所含蛋白质较多，但含脂肪较少，且多为不饱和脂肪酸，长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
第2名：牛肉。牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而脂肪和胆固醇较低。
第3名：鸡肉。鸡肉脂肪含量比各种畜肉低得多。当面对满桌的高热量的食物，不妨把筷子伸向鸡肉吧。
果品前三甲
第1名：苹果。一天一个苹果，脂肪远离你。
第2名：葡萄柚。所有的酸性物质都可以帮助消化液的增加，葡萄柚也不例外。更重要的是它含糖份少，所以位居亚军。
第3名：菠萝。菠萝丰富的果汁能有效地酸解脂肪。把菠萝去皮后，切片或块状，放置淡盐水中浸泡半小时，然后开动吧。
纤体提升中级班
——运动篇
若是你已经从饮食篇修炼出关，来到这里，就要赶紧做热身运动啦。
管住口，勤动手，迈开步，摇摆身体，纤体运动。
OL姐妹，一天有8个小时被迫安坐在椅子上，这样下去，腹部的赘肉和肿胀的小腿简直要揭竿起义，连职业病和亚健康都会缠上身，真是苦不堪言。
在中级教程里，我们推出办公室哑铃操。只需要抽出几分钟，一对哑铃协助，就能释放压力、舒缓身心，更让脂肪不再附身。
坐式提踵
针对部位：小腿
Step1: 身体端坐，双腿并拢，双身握哑铃放于大腿上。
Step2：脚跟用力向上踮起，同时用力呼一口气，屏住呼吸后，保持3秒钟。
Step3：慢慢吐气，同时脚跟还原为初始动作。
Step4：重复此动作20次，分3组完成。可适当增加呼气时间。
握铃蹲臀
针对部位：臀部
Step1:双腿分开，比肩宽，挺胸收腹，双手握住一只哑铃，手臂自然放松垂下。
Step2：缓慢下蹲，深呼一口气，至大腿与地面平行止，收臀，提髋，屏住呼吸后，保持3秒钟。
Step3：慢慢吐气，同时还原为初始动作。
Step4：重复此动作8-10次，分3组完成。可适当增加呼气时间。
双臂推举
针对部位：肩、手、臂
Step1:身体端坐，双腿之间以一步距离分开，双身握哑铃，举至身体两侧。
Step2：双臂于两侧上举，呼气，尽力举到最高。屏住呼吸后，保持3秒钟。
Step3：慢慢吐气，同时还原为初始动作。
Step4：重复此动作8-10次，分3组完成。可适当增加呼气时间。
坐式举腿
针对部位：腹部
Step1:身体坐在椅子上，双腿用力夹住一只哑铃，上身保持挺立，双手扶稳椅子。
Step2：双腿屈膝上提，与身体成90度。呼气，保持腹部的紧张，3秒钟。
Step3：慢慢吐气，同时还原为初始动作。
Step4：重复此工作15-20次，分3组完成。可适当增加呼气时间。
纤体高级变身班
——妆容篇
来到高级班啦！这里推荐的就是一款打造完美脸型的靓丽妆容。
好吧，顺利来到高级班啦！可是，憧憬了许久的约会在即，BB脸还是没有瘦到最完美的弧度，聚会上，我可不要被大家称呼“小丸子”。安啦！小编当然会考虑到所有MM们的需要，这里推荐的就是一款打造完美脸型的妆容。
STEP1：在脸颊旁的部位打上深色液状粉底，眼睛下眼圈四周及鼻梁，以浅色液状粉底由外而内用海绵涂抹。
STEP2：T字部位要上些蜜粉，两颊上深点颜色。
STEP3：以球心式来画眼部妆。眼线笔由眼窝往眼尾方向画，往上扬勾勒。下眼圈四周扑上些珍珠白的蜜粉。
STEP4：由下颚至颧骨以腮红刷由下往上、内而外轻刷腮红。
STEP5：在眼珠外侧的延长线上画眉峰，眉尾稍微画长一些。从眉头处至眉峰间可以用眉刷沾点粉梳过眉毛。
STEP6：将唇形描绘出来，再涂抹上鲜艳的唇膏。
TIPS:
1、蓝色的眼影使整张脸看起来修长而利落。下眼皮画强烈一点的颜色能使眼神深邃、引人注目、脸部也变得修长利落。
2、眉毛妆容的关键是使使嘴角与眼角的长度与眉尾呈一直线。
恭喜你从本期的冲刺班里正式毕业!
应对即将到来的这个夏季，现在的你是否已经成竹在胸了呢？
